ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায়, ১০ টা বডি বানানো টিপস,বডি বানানোর খাবার তালিকা,বডি বানানোর পাউডার,বডি বানানোর জন্য কি করতে হবে,বডি বানানোর জন্য কি কি ব্যায়াম করতে হবে,
ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায়,১০ টা বডি বানানো টিপস,বডি বানানোর খাবার তালিকা, বডি বানানোর পাউডার,বডি বানানোর জন্য কি করতে হবে,বডি বানানোর জন্য কি কি ব্যায়াম করতে হবে
অনেক লোক তাদের প্রশিক্ষণের রুটিন পরিবর্তন করে তাদের কাটার প্রক্রিয়া শর্টকাট করার চেষ্টা করে। তারা কৃত্রিম পরিপূরকগুলি খাওয়া শুরু করে যা তাদের কাটার প্রক্রিয়াটি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং তারা ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারে এমন কোনও ফিটনেস টিপ নিয়ে বেশ পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে।
যদিও এর মধ্যে কিছু স্বল্পমেয়াদে আপনার জন্য কাজ করতে পারে, তবে একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে তারা দীর্ঘমেয়াদে কিডনি ব্যর্থতা এবং পেশীর অবক্ষয়ের মতো জটিলতার সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে পারে।
এই কারণেই আমরা আপনাকে কাটাতে সাহায্য করার জন্য অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের থেকে সেরা দশ টিপসের একটি তালিকা একসাথে রেখেছি।
জলয়োজিত থাকারআপনার ফিটনেস লক্ষ্য যাই হোক না কেন, হাইড্রেটেড থাকা হল এক নম্বর জিনিস। বিশেষ করে কাটার পর্যায়ে জল খাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধা কমানো এবং ক্ষুধার হরমোন নিঃসরণ কমানোর মতো অনেক সুবিধা থাকতে পারে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্যও সহায়ক কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করে। এটি আপনাকে আরও কঠিন পুনরাবৃত্তি করতে সাহায্য করবে এবং পরবর্তী প্রতিনিধির জন্য আপনাকে শক্তি জোগাবে।আপনার পায়ের আঙ্গুলে আপনার বিপাকীয় কার্যকলাপ বজায় রাখতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনি সারাদিনের প্রতিটি খাবারের সাথে কয়েক গ্লাস পানি পান করুন। জলও ক্যালোরি-মুক্ত, যার মানে এটি আপনার সীমিত খাওয়ার সীমাতে যোগ করবে না। এছাড়াও, কার্বনেটেড বা চিনিযুক্ত এনার্জি ড্রিংক থেকে দূরে থাকার কথা মনে রাখবেন যেগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়।
2. নম্বর - আপনার নিজের খাবার রান্না করুন
আপনার নিজের খাবার রান্না করুন
আপনার নিজের খাবার রান্না করা আপনাকে আপনার শরীরে যে খাবারগুলি রাখছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। অর্ডার দেওয়া বা বাইরে খাওয়ার চেয়ে এটি ভাল কারণ আপনার খাবারে প্রতিটি উপাদান কতটা ব্যবহার করা হয় তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যখন কাটার পর্যায়ে থাকেন, তখন আপনি উচ্চ-চর্বিযুক্ত উত্সগুলিকে কম-চর্বিযুক্ত উত্সগুলির সাথে অদলবদল করে এবং আপনার শরীরে জল ধরে রাখা রোধ করতে লবণের ব্যবহার বাদ দিয়ে আপনার খাদ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন। উপরন্তু, রান্না করা একটি খুব দরকারী জীবন দক্ষতা বিকাশ.
3নম্বর - সুশৃঙ্খল হন, এমনকি যখন আপনি না হন
যাইহোক, অনেক নতুন লোক প্রবাদের ওয়াগন থেকে পড়ে যায় এবং তাদের প্রতারণার খাবারের সাথে ওভারবোর্ডে চলে যায়, তাদের প্রতারণার দিনে পরিণত করে। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে গতকাল থেকে আপনার ডায়েটে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার পরবর্তী খাবারের আগে আপনার নিয়মিত নির্ধারিত ডায়েটে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে।
আপনার কাটিং পর্বের সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মৌলিক কার্যকারিতা প্রভাবিত না করে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব ক্যালোরি থেকে বঞ্চিত করা। একবার আপনি সেই নীতি অনুসারে আপনার ডায়েট ডিজাইন করলে, আপনি জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো সাধারণ কার্ডিও রুটিনে জড়িত হয়ে আপনার শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়াতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে সারাদিন বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, কার্যকরভাবে আপনি যে পরিশ্রম করছেন তা কমিয়ে দেবে।4.নম্বর - কার্ডিও
5.নম্বর - চর্বিহীন পেশী টিস্যু তৈরিতে কাজ করুন
আরও পেশী তৈরি করে, আপনার শরীর আরও চর্বি পোড়ায়। আপনার শরীরের কিছু পেশী টিস্যু লাগানোর উপায় হিসাবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী উত্তোলনের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যত বেশি এই পেশী টিস্যু পোড়াবেন, ততই আপনার শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার শরীরকে টোনিং করতে এবং পেশীর আরও ভাল সংজ্ঞা পেতে সহায়তা করে।
6.নম্বর - চিনি এড়িয়ে চলুন
7.নম্বর - ক্যাফেইন পান করুন
আপনার দিন শুরু করার জন্য শুধুমাত্র ক্যাফেইন খাওয়াই নয়, এটি আপনার বিপাককেও ত্বরান্বিত করে, একই স্তরের ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের চর্বি প্রায় দ্বিগুণ বার্ন করে। আদর্শভাবে, আপনি আপনার সকালের কফি থেকে আপনার বেশিরভাগ ক্যাফিন পেতে পারেন। পছন্দসই ফলাফল পেতে প্রতিদিন 400 গ্রাম ক্যাফেইন ব্যবহার সীমিত করুন।
8.নম্বর - রান্নার তেল কমিয়ে দিন
9 .নম্বর - প্রচুর প্রোটিন খান
যখন আপনি কাটার পর্যায়ে থাকেন তখন প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এটি একই সময়ে পেশী বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্মের সাথে সাহায্য করার সাথে সাথে আপনার শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে, এটি আপনার অগ্রগতির জন্য অপরিহার্য করে তোলে। যদিও প্রাকৃতিক খাদ্য উত্সের মাধ্যমে প্রস্তাবিত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, আপনি পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি বেছে নিতে পারেন যেমন হুই প্রোটিন আইসোলেট যা খুব বেশি ক্যালোরি না এনে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারে।
10.নম্বর - ক্ষুধা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন
আপনি একেবারে শেষ বিন্দু পর্যন্ত আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন কিন্তু সত্য হল দিন শেষে আপনি ক্ষুধার্ত হতে চলেছেন। কাটার পর্যায়টি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সহনশীলতার পরীক্ষা করতে চলেছে এবং সারা দিন ধরে এলোমেলো ব্যবধানে আপনাকে তীব্র ক্ষুধার্ত ব্যথা সৃষ্টি করে। আপনার শেষ লক্ষ্য মনে রাখবেন এবং প্রলোভনে দেবেন না।